Kraftsport / Kampfsport

Hab mal ne Frage :

Bin Momentan ziemlich im Rausch des Krafttrainings, und ich hab gehört dass man nicht jeden Tag trainieren darf , da sich die Muskeln sonst gar nicht aufbauen , andere sagen wiederrum das ist nicht wahr , vielleicht hat noch jemand ne Gute Übung für Sixpack aufzubauen ;)
Könnte mir mal jemand sagen , was genau stimmt und wieviel man trainieren darf ? Danke !

Zitat von angry_hitman

Hab mal ne Frage :

Bin Momentan ziemlich im Rausch des Krafttrainings, und ich hab gehört dass man nicht jeden Tag trainieren darf , da sich die Muskeln sonst gar nicht aufbauen , andere sagen wiederrum das ist nicht wahr , vielleicht hat noch jemand ne Gute Übung für Sixpack aufzubauen ;)
Könnte mir mal jemand sagen , was genau stimmt und wieviel man trainieren darf ? Danke !

Man sollte zumindest nie den gleichen Muskel zwei Tage hintereinander trainieren. Wenn du hingegen an einem Tag Bizeps/Rücken machst und am nächsten Tag z.B. Brust/Trizeps ist das kein Problem.
Für ein SixPack solltest du vor allem probieren deinen KFA zu senken, was am besten mit Jogging oder Radfahren möglich ist, da dort viel Fett verbrennt wird und die Bauchmuskeln nur sichtbar werden, wenn die Fettschicht auf dem Bauch verschwindet, ansonsten kannst du noch so viel Crunches machen und es hilft nichts. Mache das selber auch gerade: 4 Tage in der Woche Jogging, 3 Tage Krafttraining. Außerdem hab ich meine Ernährung auch mit der Zeit umgestellt, was sicher auch von großem Vorteil ist.

Hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.

Zitat von P_Loc

Man sollte zumindest nie den gleichen Muskel zwei Tage hintereinander trainieren. Wenn du hingegen an einem Tag Bizeps/Rücken machst und am nächsten Tag z.B. Brust/Trizeps ist das kein Problem.
Für ein SixPack solltest du vor allem probieren deinen KFA zu senken, was am besten mit Jogging oder Radfahren möglich ist, da dort viel Fett verbrennt wird und die Bauchmuskeln nur sichtbar werden, wenn die Fettschicht auf dem Bauch verschwindet, ansonsten kannst du noch so viel Crunches machen und es hilft nichts. Mache das selber auch gerade: 4 Tage in der Woche Jogging, 3 Tage Krafttraining. Außerdem hab ich meine Ernährung auch mit der Zeit umgestellt, was sicher auch von großem Vorteil ist.

Hoffe ich konnte dir ein bisschen weiterhelfen.

Ja hat mir geholfen , Danke dir ;) Also Sixpack sieht man schon aber es verändert sich kaum noch was seit langer Zeit ^^, ich werds mal mit Joggen versuchen ;)

Zitat von angry_hitman

Hab mal ne Frage :

Bin Momentan ziemlich im Rausch des Krafttrainings, und ich hab gehört dass man nicht jeden Tag trainieren darf , da sich die Muskeln sonst gar nicht aufbauen , andere sagen wiederrum das ist nicht wahr , vielleicht hat noch jemand ne Gute Übung für Sixpack aufzubauen ;)
Könnte mir mal jemand sagen , was genau stimmt und wieviel man trainieren darf ? Danke !

Also Regeneration ist schon sehr wichtig. Du kannst eigtl im zweitage rythmus trainieren.
Ich trainiere so:
Mo: Beine, Brust und Trizeps
Di: Rücken, Bizeps und Schultern
Mi: Beine, Brust und Trizeps
Do:Rücken Bizeps und Schultern
Fr: Regeneration
Sa: Joggen
So: Regeneration
Mo: Beginn von vorne

Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du aber nicht joggen gehen, so wie P_Loc gesagt hast!
Weil Dein Stoffwechsel extrem erhöht wird wenn du ins Fitnesstudio gehst und zusätzlich Joggen gehst! Diese Kombination wirkt eher kontraproduktiv!

Zitat von RealToto

Also Regeneration ist schon sehr wichtig. Du kannst eigtl im zweitage rythmus trainieren.
Ich trainiere so:
Mo: Beine, Brust und Trizeps
Di: Rücken, Bizeps und Schultern
Mi: Beine, Brust und Trizeps
Do:Rücken Bizeps und Schultern
Fr: Regeneration
Sa: Joggen
So: Regeneration
Mo: Beginn von vorne

Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du aber nicht joggen gehen, so wie P_Loc gesagt hast!
Weil Dein Stoffwechsel extrem erhöht wird wenn du ins Fitnesstudio gehst und zusätzlich Joggen gehst! Diese Kombination wirkt eher kontraproduktiv!

Wow ganz schon straffes Programm du bist sicher so breit wie Schwarzenegger ^^ !!! Aber danke für die Informationen ich werd mir deinen Plan klauen ;) !

Zitat von RealToto

Also Regeneration ist schon sehr wichtig. Du kannst eigtl im zweitage rythmus trainieren.
Ich trainiere so:
Mo: Beine, Brust und Trizeps
Di: Rücken, Bizeps und Schultern
Mi: Beine, Brust und Trizeps
Do:Rücken Bizeps und Schultern
Fr: Regeneration
Sa: Joggen
So: Regeneration
Mo: Beginn von vorne

Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du aber nicht joggen gehen, so wie P_Loc gesagt hast!
Weil Dein Stoffwechsel extrem erhöht wird wenn du ins Fitnesstudio gehst und zusätzlich Joggen gehst! Diese Kombination wirkt eher kontraproduktiv!

Ist das wirklich so arg kontraproduktiv? Auf Ausdauersport möcht ich nämlich nicht mehr verzichten, aber halt nebenbei trotzdem die einzelnen Muskeln aufbauen.

EDIT: Ist es schlecht, wenn ich die einzelnen Muskeln nur einmal die Woche trainiere und nicht wie du zweimal?

Zitat von P_Loc

Ist das wirklich so arg kontraproduktiv? Auf Ausdauersport möcht ich nämlich nicht mehr verzichten, aber halt nebenbei trotzdem die einzelnen Muskeln aufbauen.

EDIT: Ist es schlecht, wenn ich die einzelnen Muskeln nur einmal die Woche trainiere und nicht wie du zweimal?

Na du musst Dir mal überlegen wieviel Energie dein Körper umsetzen musst wenn du beides kombinierst.
Soviel kannst du gar nicht essen um den Energiehaushalt so zu lenken damit die Muskulatur wachsen kann.

Es kommt natürlich drauf an was du erreichen willst?

Zitat von RealToto

Na du musst Dir mal überlegen wieviel Energie dein Körper umsetzen musst wenn du beides kombinierst.
Soviel kannst du gar nicht essen um den Energiehaushalt so zu lenken damit die Muskulatur wachsen kann.

Es kommt natürlich drauf an was du erreichen willst?

Mein Ziel ist ein athletischer Körper, also nicht "muskelbepackt", sondern einfach durchtrainiert. Spezielle Übungen mach ich für den Lat-Muskel.

Zitat von P_Loc

Mein Ziel ist ein athletischer Körper, also nicht "muskelbepackt", sondern einfach durchtrainiert. Spezielle Übungen mach ich für den Lat-Muskel.

Ja dann kannst du so weiter trainiern. Dann würde ich Dir aber raten auf Maximalkraft zu trainieren!
Und Supplements Zusätze würde ich Dir auch empfehlen, speziell für das Krafttraining

Zitat von RealToto

Ja dann kannst du so weiter trainiern. Dann würde ich Dir aber raten auf Maximalkraft zu trainieren!
Und Suplements Zusätze würde ich Dir auch empfehlen, speziell für das Krafttraining

Meinst du jetzt wenig Wiederholungen und viel Gewicht?
Sorry, aber was sind Suplements?