Kraftsport / Kampfsport

Zitat von Adebayor9

Hier mal mein Trainingsplan:

3 mal die Woche geh ich ins Fitnessstudio, die restlichen 4 Tage spiele ich Fussball.

Beine:

Beinpresse: 130 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Beinbeuger(stehend): 35 kg , 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Beinstrecker: 100 kg 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Standing Gluteus: 45 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Dyno:

Rücken:

Vertical Tracion: 80 kg, 8 Wiederholungen, 2 Sätze
Rudern: 50 kg, 8 Wiederholungen, 2 Sätze
Latzug zur Brust: 50 kg, 8 Wiederholungen, 2 Sätze

Schultern:

Seitenheben: 6 kg, 8 Wiederholungen, 2 Sätze
am Gerät: 35 kg, 8 Wiederholungen, 2 Sätze


Brust:

Bankdrücken: 60 kg, 6 Wiederholungen, 4 Sätze, 1 Satz mit weniger Gewicht zum Einwärmen


Bizeps: 15 kg 8 Wiederholungen mit Kurzhantel



Bauchmuskel:

Bärrenstütz: 20 Wiederholungen
Situps. 60 normal
60 auf rechts
60 auf links

habe gemient du machst nicht viel, weil du Fußball spielst, würde da mehr Wdh machen, tat ich jedenfalls als ich noch spielte, ist besser für die Ausdauer!

Habe hier jmd gesehen der 100 Bauchmuskeln mach, da läuft was falsch wenn er sie richtig machen würde, mit voller konzentration und anspannung, 3bis5 sek. halten dann würde er nur 10-12 schöne schaffen;)
für die bauchmuskeln brauch man nicht 100te Wdh, der Muskel wächst wie jeder andere=)

Zitat von lanze07

habe gemient du machst nicht viel, weil du Fußball spielst, würde da mehr Wdh machen, tat ich jedenfalls als ich noch spielte, ist besser für die Ausdauer!

Habe hier jmd gesehen der 100 Bauchmuskeln mach, da läuft was falsch wenn er sie richtig machen würde, mit voller konzentration und anspannung, 3bis5 sek. halten dann würde er nur 10-12 schöne schaffen;)
für die bauchmuskeln brauch man nicht 100te Wdh, der Muskel wächst wie jeder andere=)

Ja für die Beine mach ich ja 15 wdh, nur für den Oberkörper halt 8 wdh, klar wäre es besser wenn ich da auch 15 machen würde, aber da bin ich eher auf Kraft aus. Gehe aber zurzeit 3 mal die Woche 1h Stunde joggen, von daher habe ich schon eine gute Ausdauer.

Zitat von Christian

Mein Trainingsprogramm sieht so aus:
1. Sit-ups:
-> 100 normal
-> 100 auf rechts
-> 100 auf links
Wobei ich meistens bei 50 ne kurze Pause mache u beim Wechseln auch;
2. Liegestütz:
-> 30 mit Händen zusammen (die Zeigefinger u Daumen formen ein Dreieck)
-> 30 mit Händen rel. weit ausseinander
-> 30 normale
Dazwischen halt immer kleine Pausen;
3. Rückenübungen:
auf den Bauch legen
-> 50x mit den Beinen u Armen nach oben bewegen
-> 50x mit angehobenen Beinen u Armen auf die Seiten bewegen - rechter/s Arm/Bein nach rechts | linke nach links...
-> 50x ---------- " ---------- u ausgestreckten Beinen u Armen kurze, abwechselnde (links/rechts) Bewegungen nach oben;
Der Kopf sollte dabei immer nach unten gerichtet sein u dazwischen kleine Pausen;
4. Wandsitzen:
-> 1x 2min - da ich Fußball spiele u regelmäßig laufen gehe mach ich bei den Beinen am wenigsten!

Die Pausen überbrücke ich mit Dehnungsübungen - am Ende hab ich dann so ziemlich alles gedehnt ^^

Das Ganze mach ich, wenn ich nicht Training habe - also unter der Saison ca. 2 die Woche, in den Ferien öfters...
Manchmal hab ich aber auch einen kleinen Durchänger u mach dann 2/3 Wochen gar nichts!

Habe gerade dein Trainingsprogramm ausprobiert. Richtig anstrengend, hat sich jedoch schon ein bisschen gelohnt.

hab vor muay thai boxen zu machen kann mir jemand eien schule empfehlen oder so was. danke im voraus

Unser Fußballtrainer hat jetzt viel vor mit uns. Wir haben jetzt vier mal in der Woche Training.

• Montag: Krafttraining
• Dienstag: Kondition bzw. Ausdauer
• Mittwoch: Schuss, Passspiel etc.
• Donnerstag: Von jedem ein bisschen

Freitags haben wir frei und Samstags oder Sonntags ein Spiel.
Montags machen wir ca. 100 Sit Ups, 5 Klimmzüge und 3x 10 Liegestütze mit 1x die rechte Hand auf dem Ball, 1x die linke und 1x beide Hände auf dem Ball. Dienstags machen wir Waldläufe und Sprinntübungen.
Das wird auf jeden Fall eine harte Saison.
(Diese Art von Liegestütze sind schwerer, als es sich anhört, müsst es mal ausprobieren.)

Diese Übungen mache ich jetzt jeden Abend!
Sieht zwar affig aus, ist aber sehr anstrengend wenn man sonst nichts für den Bauch tut..mal sehen obs was bringt

Hat jemand vielleicht schon Erfahrungen damit gemacht?

Zitat von m4r10

zieh nach mainz und komm zu nubia sports. da machen freunde von mir muay thai. aber is teuer (40 €/monat)

ja stimmt, bei uns kostet es auch ungefähr so viel, aber es bringt sich viel, man lernt geile schläge u. griffe!

macht den keiner von euch die liege stütz auf den fäusten?

sobald es meine gesundheit zu lässt (bandscheibenvorfall) werde ich auch mit vollem elan ins training einsteigen ,vermisse es schon